調(diào)節(jié)睡眠：晚睡與晨起困難的解決策略

來源： | 發(fā)布日期：2024-01-10

在繁忙的生活節(jié)奏中，很多人面臨睡眠問題。一部分人晚上沉迷于游戲、追劇或刷視頻，難以早睡；另一部分人盡管早睡，卻難以早起。仟龍醫(yī)療為這兩類人群提供了一些的睡眠調(diào)節(jié)建議。

第一章第三節(jié)

晚上睡得晚的人群如何調(diào)節(jié)睡眠？
1、規(guī)律作息：建議晚上10點前準備入睡，最晚不超過11點，并在早晨6:00~7:00起床。即使周末也保持這一規(guī)律，以形成生物鐘。
2、睡前放松：日間增加戶外運動，如騎行、太極或快步走。晚上避免劇烈運動，可嘗試打坐冥想，幫助放松身心，促進睡眠。
3、養(yǎng)成良好睡眠習慣：睡前創(chuàng)造寧靜愉悅的環(huán)境，如想象自己在森林或海灘?？梢韵礋崴琛⑴菽_，聽舒緩音樂，降低室內(nèi)光線。如半小時內(nèi)未入睡，可下床做些輕松活動，但避免使用手機或看電視。

早晨起不來的人如何調(diào)整？
1、音樂鬧鐘：設(shè)置喜歡的或節(jié)奏歡快的音樂作為鬧鐘，幫助大腦快速清醒。
2、晨間伸展：醒后慢慢坐起，伸展身體，并靜坐兩分鐘，讓冷空氣喚醒大腦。
3、飲用溫水：醒后飲用溫水，補充水分，稀釋血液，提神醒腦。避免冷水以免a刺激腸胃。

溫馨提醒
對于夜班工作者，盡量保證每天7~8小時的睡眠。白天休息時，應(yīng)拉上窗簾，創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。適量補充B族維生素，如維生素B6、B12，有助于能量供給、安定神經(jīng)和舒緩焦慮。

通過這些方法，無論是晚睡還是早起困難的朋友，都能逐步調(diào)整睡眠，提高睡眠質(zhì)量。仟龍醫(yī)療關(guān)注您的健康，希望這些建議能助您擁有更好的睡眠體驗。更多健康生活信息，請關(guān)注仟龍醫(yī)療。
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【本文標簽】晚睡失眠晨起困難

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